[...] kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 80 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Odtłuszczenie, wyrzeźbienie ciała ... na 40 urodziny ;-) [...]
[...] mi wg kalakulatora: niecale 1650 kcal, ale mam wrażenie, że to mało. Planowałam zacząć przygodę z dietą od 1800 kcal, ale teraz to mam juz mętlik w głowie Jeśli jednak przyjęłabym 1800 kcal, myślałam o następującym rozłożeniu: białko: 150 węglowodany: 100 tłuszcze: 90 Czy to jest OK? To chyba tyle na początek. Będę się meldować regularnie
[...] BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 [...]
[...] to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) 2838 148 74 400 9.00 - 1 Posiłek - OMLET ŚNIADANIOWY: Składniki: - 100g płatków owsianych - 30g otrębów żytnich - 20g rodzynek - 3 całe jajka - 3 białka jaj - łyżka kakao Na to mus - mleko 0% - banan (ok 200g) - 150g truskawek - 80g twarogu [...]
[...] specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba [...]
[...] Dam tutaj mój trening i dietę: Dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z [...]
[...] 8 tygodni (1 faza)* Dieta: wysokobiałkowa Suplementy: -Ultimate Nutrition Thyrotherm, -Xpand Energized, -Carne Labs BCAA Extreme Effect Trening: 1-8 split Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio** *nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu Rozpiska 1 PON,WT,CZW,PTK Wejście treningowe, każde [...]
[...] 2 liscie salaty, pomidor z delikatna domieszka soli i pieprzu, do tego 250ml kawy zbozowej po sniadaniu - opcja 2 : 125 ml chudego mleka, 25g platkow kukurydzianych, ok 100-150 g jakiegos owoca, do popicia po sniadaniu 250ml kawy zbozowej II Sniadanie : - ok 150-200 g jakiegos owocu (czasem dorzucam 1 kromke pieczywa wazy z serem zoltym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowego to schodząc z gór zepsułem sobie wiązadła co spowodowało że narazie ćwiczeń na nogi nie robiłem a co do Martwego Ciągu to robiłem go sporadycznie nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg 2) sciąganie drążka do klatki podchwyt - 3 serie – 29,5kg 3) martwy ciąg [...]
[...] zasady. Wiek : 28 Waga : 87,2 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu [...]
[...] Jajecznica na boczku albo kielbasce z trzech jaj i 150-200g miesa Lunch: Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam [...]
[...] na dwugłowe uda = 350 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 350 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne wyciągi = 100 zł. * Zestaw sztangielek =15 par-od 4 do 40 kg!ok.540 kg.= 1500 zł. * Zestaw [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL Poniedziałek(Klatka): -Program 100 Pompek -Rozpiętki(4 s x 10 pow) -Wyciskanie sztangielek(3 s x 10 pow) Wtorek(Barki/Plecy): -Wyciskanie sztangielek na barki(5 s x 10 pow) -Unoszenie sztangielki w [...]
[...] pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g -kalorie-130 kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC PLUS OK 50-100 KCAL i ok 10 g białka (ok.16:00) OBIADOS -LECZO -lub Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/fasola szparagowa/surówka/sałata z olejem lnianym wszystko co zjadam na obiad [...]
[...] mam niewiele. Problem tylko w okolicach pępka. Trening redukcyjny zacząłem 10 dni temu. Poziom kalorii trzymam na zero, czyli 2854 kcal, według danych z kalkulatora - 100/0 kcal. I tak trzymam ten poziom stabilnie. Zwiększyłem intensywność/tempo wykonywanych ćwiczeń - skróciłem przerwy między seriami. Mój trening trwa max 60 minut. Do tego [...]